Comecei meu projeto de emagrecimento no 18/04/2015 sábado (já quebrando aquela velha tradição de começar a dieta e exercícios na segunda-feira),
Há algumas coisas que pesquisei e que já estou botando em pratica. Elas o melhoram o processo de emagrecimento.
1-Fazer pelo menos 6 refeições ao dia,cada uma a cada 3 horas.
Fazer várias refeições reduzidas faz com que seu corpo pense que já que você está sempre se alimentando, ele não precisa guardar reserva de energia (mais conhecida como gordura).
2-Beber pelo menos 2 litro de água por dia.
A água é uma das substancias mais importantes em nosso corpo, ela faz parte de boa parte dos processos que ocorrem em nosso organismo, e um deles é a quebra de gordura. Por isso é importante beber pelo menos 2 litro de água ao dia, mais não há um limite, quanto mais melhor (destacando que é bom evitar beber líquidos 30 minutos antes e após as refeições, pois atrapalham a digestão e a absorção de nutrientes).
3-Consumir verduras,frutas e legumes distribuídas nas refeições durante o dia.
Verduras,frutas e legumes são alimentos naturais que possuem nutrientes como vitaminas,proteínas e minerais, indispensáveis para nosso corpo, além terem baixas calorias.
4-Consumir leite e derivados de leite durante o dia.
Consumir leite e seus derivados em sua alimentação é importante, porque eles possuem cálcio, vitaminas A,D,E e também proteína que é muito importante na manutenção dos músculos, além disso eles ajudam a prevenir doenças como a osteoporose.
5-Substituir a carne vermelha por peixes e aves pelo menos 2 vezes por semana.
As carnes brancas são mais magras que as vermelhas, possuem gorduras boas e indispensáveis para o corpo, possuem também bastante proteína (como já sitado, são importantes para os músculos).
6-Dormir pelo menos 8 horas por noite.
Há algumas substancias que nossos corpos só produzem em quanto dormimos. É vital dormirmos para descansarmos e termos disposição para tarefas do dia-a-dia como trabalhar, estudar e se exercitar, e também uma parte da manutenção dos músculos é feita em quanto dormimos (quanto mais músculos temos, maior o consumo de energia, ou seja,queimamos mais calorias e perdemos mais gordura).
. OBS:Cumprir essa é um pouco difícil para mim por questões profissionais.
7-Praticar atividades físicas por 40 minutos pelo menos 3 vezes na semana.
O corpo humano foi feito para se mexer. Quando você acostuma seu corpo a ficar parado, ele fica preguiçoso,e tende a funcionar de forma cada vez mais precária (vai faltar folego até mesmo para subir uma simples escada, acreditem, eu sei bem o que é isso).
8-Evitar sal e açúcar.
O açúcar já está na cara que engorda, nem preciso falar muito, se você come muito doce, o açúcar em excesso vira gordura no organismo (vale lembrar que alimentos com alto valor de carboidrato como arroz , macarrão e batata se transformam em açúcar no sangue e por sua vez, em gordura).
Já o sal em excesso, desregula a pressão arterial, causa doenças cardíacas e retenção de liquido ( vale lembrar que além de alimentos salgados, o sal também pode estar escondido em alguns alimentos que nós nem esperamos, como refrigerantes, doces e produtos industrializados no geral.
9- Ter metas realistas
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Você cultivou uma barriga de pochete durante 5 anos e espera acabar com ele em 1 mês?
a única coisa que alguém consegue quando tenta isso, é acabar com a própria saúde.
Temos que saber que para emagrecer não existe magica,é um processo demorado. Por isso tenha metas alcançáveis e para uma período mais longo.
10-consultar profissionais nutricionista e educador físico.
Se for possível, se consulte com profissionais, é sempre melhor ter esse tipo de acompanhamento.
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